QUAL SEU BIO-TIPO

ENDOMORFO

Quando se trata de treinamento de hipertrofia os endomorfos acham que é muito fácil ganhar peso. Infelizmente, uma grande parte deste peso não é a fibra muscular tão desejada. Para manter o ganho de gordura a um  nível mínimo, os endomorfos devem sempre treinar cardio, bem como levantamento de pesos. Geralmente os suplementos voltados a ganho podem não ser necessários, desde que a pessoa tem um alto consumo de proteína na sua dieta.

 

Traços típicos de um Endomorfo

• Alto percentual de gordura;
• Peso maior do que altura, pesados;
• Acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga;
• Corpo de aparência redonda;
• Dificuldade em perder peso;
• Baixa definição muscular;
• Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura;
• Braços e pernas curtas;
• Mãos e pés pequeno em comparação ao corpo;
• Pele macia;
• Cabelo em forma esférica;
• Rosto largo.

Treino para Endomorfos

O objetivo inicial de qualquer programa de treinamento para endomorfo é a perda de gordura. A princípio, os treinamentos devem estar totalmente focados em exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intenção de ganhar músculos em fase inicial.

Eu sei que a ansiedade por músculos pode falar mais alto, porém, se um endomorfo realmente quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo é queimar gordura, não tem jeito.

Os treinamentos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com duração de 20 a 30 minutos. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade de duração de treino devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30 minutos a 1 hora.

Muitos profissionais acreditam que treinamento aeróbicos leves não trazem grandes resultados quando falamos em queimar gordura. Existe um método chamado HIIT (Treinamento com intervalo de alta intensidade), que tem se mostrado muito eficaz nesse aspecto. 

Dieta Para Endomorfo

 A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso alcançado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um  endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas úteis:

 6 Refeições por dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queima gordura.

Beber água: A água potável ajuda acelerar o metabolismo, transporta o flux de nutrientes e expulsa os resíduos.

Coma menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gorduras corporal. De preferências aos carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.

Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.

Suplementação

Não pense em suplementação como "Remédios Milagrosos", pois não são. Se você não seguir os passos que vimos acima, nenhum suplemento vai queimar gordura o suficiente. A função dos suplemento é maximizar os resultados dos treinos e dieta. Veja alguns opções que podem ajudar.

• Termogênicos
• Bloqueador de Carboidratos
• Cromo
• CLA

Mesomorfo, Ectomorfo ou Endomorfo? Qual o seu tipo físico? Parte 3.

Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente.

É verdade que os endomorfos possuem uma grande desvantagem comparados aos demais tipos físicos, que é a facilidade em ganhar gordura; porém, existe uma grande vantagem que deve ser explorada: seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos terão muita facilidade para ganhar músculos, o que é ótimo.

Algumas pessoas encaram endomorfos como máquinas de fazer gordura, e isso não é verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentação pode fazer com que um endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de força de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistência, e os resultados serão ótimos.

TREINOS PARA ENDOMORFOS

O objetivo inicial de qualquer programa de treinamentos para endomorfos é a perda de gordura. A princípio, os treinamentos devem estar totalmente focados em exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intenção de ganhar músculos em fase inicial.

Os treinamentos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com a duração máxima de 40 minutos. Recomendo que faça treinos de circuito para maximizar a queima de gordura, intercalando com os exercícios de peso.

Se um endomorfo realmente quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo é queimar gordura, não tem jeito, tem que ser feito trabalhos aeróbico com intensidade, esteira, bicicleta, jamp e elípitco. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade e duração de treinos devem ser aumentadas para 4 a 6 x por semana, de 30 minutos a 1 hora.

DIETA PARA ENDOMORFOS

A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso alcançado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas úteis:

6 Refeições por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.

Beber água: A água potável ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resíduos.

Coma menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferência aos carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.

Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.

SUPLEMENTAÇÃO

Termogênicos

Bloqueadores de Carboidratos 

Cromo 

CLA

                                                                                       Bom Treino!!!

E lembre-se nunca treine sem a orientação de um Profissional de Educação Física. 

Qual o seu tipo de corpo? Parte 2

Você já sabe qual seu tipo de corpo ?

Mesomorfo

Então vamos falar sobre o MESOMORFO.

Um corpo atlético com metabolismo acelerado.

Os mesomorfo são frequentes descritos como pessoas com corpos atléticos. 

Um indivíduo com esse tipo físico, geralmente tem un corpo magro com muita facilidade de ganhar massa muscular. 

A maioria dos mesomorfos tem a cintura baixa, estreita e ombros largos. possuem uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes. 

Essas pessoas tendem a ter um metabolismo rápido, facilitando a tarefa de perder peso.

Os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos, com músculos fortes e definidos. 

Para resumir,é o típico retrato de Arnold Schwarzeneqqer.

Podemos dizer que os mesomorfos reúnem o que a de melhor nos ectomorfos e endomorfos (que vocês ainda vão conhecer), facilidade em ganhar massa muscular e dificuldade em armazenar gordura.

Os mesomorfos são musculosos e possuem ombros largos.

É tipo de corpo dos sonhos para todos que praticam musculação, mas infelizmente, poucas pessoas tem esse privilégio.
O treino do mesomorfo envolve basicamente a construção de massa muscular, é necessário apenas criar um bom plano de treino e dieta e cumpri-lo.
Os resultados virão sem muitas dificuldades.
É importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o alto consumo de alimentos ricos em gorduras más fará com que a gordura seja armazenada. O mesmo acontece na construção da massa muscular. Para ganhar músculos é necessário treinar corretamente, os resultados não aparece do nada. Os mesomorfo possuem grandes privilégios e facilidades, mas não são imunes aos resultados de maus hábitos, por isso bastante atenção nos seu dia-dia, se você é um mesomorfo bastante cuidado e não relaxe nos treinos.

Treino

Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa, muita carga. Porém, novatos é recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os trinamentos podem ser intensos.

Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos  para mesomorfos:

• Treinar Intensamente por menos de 1 hora
• Fazer de 9 a 12 repetições para cada série
• Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições.
• Dividir os treinos corretamente
• Usar exercícios compostos

Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como o drop set, por exemplo. Basicamente, não há nada que possamos recomenda além disso.

Dieta

Novamente, não existem grandes desafios para superar, tanto em ganho de massa muscular, como em redução de gordura.

Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas pequenas diretrizes podem ajudar na obtenção de resultados muitos satisfatórios:

• Comer no mínimo 6 vezes por dia, com intervalo de 2-3 horas entre as refeições.
• Incluir fontes de proteinas, carboidrato e gorduras boas numa proporção 40%-40%-20%.
• Ingerir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente.
• Beber muita água.
• Comer carboidrato de absorção lenta durante o dia.

Suplementação

Qualquer suplementos que promove ganhos de massa muscular magra é ideal para mesomorfos. Veja as principais opções:

• Whey Protein
• BCAA
• Glutamina
• Criatina

Qualquer duvida, deixe seu comentário que tentarei esclarecer da melhor maneira.

Desde já agradeço a todos pelos acessos.

Lembre-se de procurar um profissional qualificado para lhe orientar nos exercícios na academia, pois um exercício mal feito pode te lesionar para sempre.

Abraços para todos e bom treino!

Qual o seu tipo de corpo.

Você sabe o seu biotipo?

Você provavelmente já notou que seu corpo não é o mesmo que o de seus amigos ou colegas de trabalho. Algumas pessoas tendem a ser mais magras e ter mais curvas, enquanto outras são mais pesadas, com ossos mais largos. Isso ocorre, porque todos nascemos com um corpo diferente, isso é resultado de nossa genética. As chances de seu corpo ser parecido com o de seus pais e irmãos são enormes.

O seu biotipo predominante é aquele que prevaleceria caso você não treinasse, e isso é herança genética, não se engane, você pode treinar musculação e atingir proporções diferentes, mas se parar com os ferros a tendência é que seu corpo volte ao seu biotipo original.

Quem iniciou esse estudo foi o psicólogo norte-americano Dr.Willian Sheldon (1898-1977), ele dedicou sua vida a estudar os tipos físicos. Isso nos diz muito sobre nosso corpo, ajuda a nos conhecer melhor, Um detalhe interessante é que isso pode ser observado em diversos animais também, não só em humanos.

Existem 3 tipos de corpos

Os endomorfos, mesomorfos e ectomorfos.

VAMOS CONHECER UM POUCO SOBRE O ECTOMORFO

Aparência fina, com baixo nível de gordura.

Os indivíduos com um tipo de corpo ectomorfo geralmente possuem corpos finos, com ombros , cintura e quadris estreitos. Os ombros, além de estreitos, costumam ser caídos.

O rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas. É fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Porém, os ectomorfos tem mais dificuldade em ganhar massa muscular do que os outros.

Uma vantagem dos ectomorfos é a dificuldade de ganhar gordura. Com um bom plano de treinos e uma dieta balanceada, os resultados físicos alcançados por eles são muito bons, produzindo corpos muito definidos.

Alguns ectomorfos que conheço acreditam que nunca vão ganhar peso, mesmo treinando e se alimentando corretamente. É verdade que não será fácil, porém com uma dieta adequada e bons treinos os resultados acontecem. Eles acham que os nutrientes ingeridos e músculos fadigados vão pelo ralo e nada vai mudar, um tremendo engano! Não é por que os resultados demoram mais para acontecer que não aconteçam, é preciso ter paciência.

TREINO PARA ECTOMORFOS

Os treinos para ectomorfos devem ser pesados, porém a cautela é fundamental. É comum encontrar ectomorfos tentando ficar fortes no primeiro dia de academia e desistirem duas semanas após começar. Isso acontece, porque os ectomorfos possuem baixa resistência, e a rotina intensa no inicio dos treinos é difícil de ser suportada.

O ideal é fazer uma boa série de adaptação, com pelo menos 1 a 2 meses de duração. À medida que o corpo for se acostumando, os pesos podem ser aumentados gradativamente até o início de séries de exercícios mais intensas.

Tenho certeza que boa parte das pessoas que estiver lendo isso não vai ligar, porém essa é uma parte fundamental. A pressa não leva a nada. Invista em você!

Depois da adaptação os treinos pesados podem começar.

EXERCÍCIOS

Tempo de Duração:  Os ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining. Não tente imitar seus amigos, o treino é seu, o corpo é seu! Ectomorfos possuem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados.

Séries:  Não se deve fazer muitas séries por parte do corpo na esperança de ganhar músculos rapidamente. Três séries para cada grupo muscular estão de bom tamanho.

Repetições:  Procure realizar de 10-12 repetições com o máximo de peso possível, para promover o crescimento muscular (hipertrofia). Lembre-se, eu disse “o máximo de peso possível”, e não “mais peso do que você aguenta”. E evite fazer mais de 12 repetições, pois você aumentará sua resistência, e não sua massa muscular. Também não é recomendado realizar poucas repetições.

Exercícios:  Agora que você já sabe o número de séries e repetições, vamos para os exercícios. É muito importante escolher exercícios que trabalham diferentes partes do músculo. Como poucas séries serão feitas, é importante escolher bem, de forma que todas as regiões musculares sejam trabalhadas. Opte por exercícios como supino reto, agachamento livre e levantamento terra, que cumprem bem esse papel.

Descanso entre as Séries: O descanso entre as séries deve ser de 30 segundos a 1 minuto, que é o ideal para a hipertrofia. Descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado.

Descanso entre os Treinos: Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja, se você treina peito segunda-feira, só poderá treinar novamente na quinta-feira.

Horas de Sono: Um ectomorfo deve dormir em média 8 horas por noite. Como queimamos calorias enquanto dormimos, dormir demais não é indicado

DIETA PARA ECTOMORFOS

A nutrição é o ponto principal na formação de qualquer tipo de corpo, e com os ectomorfos não é diferente.

Eles precisam se preocupar com apenas 3 coisas em uma dieta.

Escolher os alimentos certos: Ectomorfos precisam comer boas quantidades de proteínas e carboidratos, e uma dose moderada de gorduras boas, para ganhar músculos. A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteínas. O ideal é consumir 2gr de proteína por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr).

De preferência, escolha carboidratos fibrosos como aveia, batata doce, arroz integral, derivados do trigo, entre outros; pois promovem mais energia.

Comer nos Horários Certos: Os ectomorfos devem comer de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeições diárias.

Comer Muito: O principal objetivo de um ectomorfo é ganhar peso, então o princípio básico é comer bastante. Coma como um leão, não pule refeições de forma alguma. Isso é fundamental.

SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFOS

A suplementação para ectomorfo suprirá as necessidades nutricionais difíceis de ser obtidas através da alimentação. Em um mundo de alimentos processados, às vezes é bem difícil encontrar alimentos ricos em nutrientes essenciais ao nosso corpo. Veja abaixo algumas ótimas sugestões de suplementos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras boas.

Suplementos a Base de Proteínas

Whey Protein

Whey Protein Isolado

Suplemento a Base de Carboidratos

Carbo Plus

Ok, nessa postagem conhecemos um pouco sobre esse bio-tipo denominado ECTOMORFO, nas próximas postagem falaremos um pouco sobre o, ENDOMORFO E MESOMORFO.

Qualquer duvida, deixe seu comentário que tentarei esclarecer da melhor maneira.

Qualquer duvida, deixe seu comentário que tentarei esclarecer da melhor maneira.

Desde já agradeço a todos pelos acessos.

Lembre-se de procurar um profissional qualificado para lhe orientar nos exercícios na academia, pois um exercício mal feito pode te lesionar para sempre.

Abraços para todos e bom treino!

Essa postagem é exclusividade para mulher.

Que tal ter um corpo sarado sem fazer musculação? Sim é possível, praticando Pole Dance.

Assitir a uma apresentação de Pole Dance é a melhor maneira de perceber que não se trata apenas de sensualidade sim de um esporte completo e que exige muito preparo físico e habildade.
Se eu disser Pole Dance, a maioria das pessoas jà imaginará aquela boate de strip-tease com mulheres de pouquíssima roupa fazendo poses provocantes em mastro cromado no meio do palco, mas essa é uma visão errada desse tipo de dança.
Atualmente, o Pole Dance está longe de ser taxado exclusivamete como uma apresentação erótica.
Considerado uma modalidade esportiva, este estilo de dança exige muito preparo físico e flexibilidade para que seja posível executar, com precisão, o movimento acrobáticos com maior leveza e graça possível.

Hitorico do Pole Dance.

Pole dance (em português: dança do cano, dança da barra, dança do varão ou ainda dança do poste -literalmente -, também conhecida como barra americana) é uma forma de dança e ginástica. Original da Inglaterra dos anos 1980, foi introduzida em Portugal em 2005 pela escola Círculo de Dança de Lisboa. Se trata de uma dança sensual utilizando como elemento um poste ou barra vertical sobre o qual a bailarina(o) realiza sua actuação. Este termo, é comumente associado ao âmbito dos strip clubs, porém recentemente, também se utiliza o termo pole dance artístico nos cabaretes e nos circos em espetáculos acrobáticos que não apelam ao erotismo como ferramenta visual. Existem diferentes vertentes de pole dance. Antigamente associado às casas noturnas e ao strip-tease, o pole dance assume hoje outras vertentes, como por exemplo o pole dance fitness, para a finalidade de trabalhar os determinados grupos musculares, ficar com o corpo em forma e praticar algum desporto. Há o poledance artístico, que visa mais ao lado acrobático e é incorporado principalmente em espetáculos de performace, no circo etc. E também o poledance sensual ou erótico, que é o que se vê nos strip clubs e que visa mais ao lado erótico e sensual.
O pole dance requer certa força e resistência. Nos strip clubs, o pole dance se realiza de forma não tão ginástica, mas também acompanhado de um strip-tease

Cuidados no Pole Dance

Como qualquer outra atividade física é imprescindível que o profissional tenha se especializado para evitar lesões e acidentes graves com os alunos. A modalidade possui seis níveis de dificuldade, e necessita que o profissional tenha conhecimento de todos os movimentos. A Pole Dance une técnica, força e flexibilidade, e logo, trabalha com diversas articulações do corpo. Portanto, o profissional de Educação Física deve estar atento aos pequenos cuidados e restrições da modalidade. Primeiramente, o ideal é utilizar uma barra vertical de aço inoxidável, seja ela estática ou giratória. Alguns estúdios optam pelas barras de ferro pintado, que não são adequadas, pois “queimam” a pele dos alunos. As barras variam entre 3 a 3,5 metros e devem ter uma distância de 2 m para que um aluno não corra o risco de acertar o outro ao realizar os movimentos. Outro fator importante é utilizar colchões em torno das barras, já que a atividade exige acrobacias rápidas e muitas vezes arriscadas. Se atentar as posturas de mãos, pés, tronco e membros também é obrigatoriedade do profissional. Com os cuidados básicos e domínio da técnica é possível realizar uma aula eficiente e bem divertida, além de ter uma nova atividade para ser explorada e oferecida aos alunos.

Não esqueça de procurar sempre um Educador Físico qualificado e uma boa academia.
Bom treino!

Todos tem duvidas sobre tomar ou não suplementos alimentares para ganhar massa muscular. Tire suas duvidas lendo esse artigo feito com muito carinho para todos seguidores do blog: malhandocorreto. Leia com atenção, e tire suas duvidas me enviado seus comentários. desde de já agradeço mais uma vez pelo acesso de todos. Obrigado!

Suplementação:

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Pessoas que praticam esportes, fazem musculação e academia, ou praticam qualquer tipo de exercício físico, geralmente se perguntam se tomar suplemento é bom. Se fosse algo ruim, o mesmo não existiria, porém existem pessoas que não seria muito bom tomar, principalmente aquelas que praticam por desejar emagrecer. Suplementos além de dar mais disposição também proporcionam mais massa, ajudando o músculo crescer, ajudando na hipertrofia.

Então se seu treino é apenas para emagrecer ou definir, seria melhor apenas levar uma boa alimentação, e não utilizar suplementos. Já para quem precisa engordar um pouco, porém nos lugares certos, e de massa muscular, suplementos são super recomendados. Homens são os que mais procuram por suplementos, porém mulheres também podem tomar, se a mesma desejar.

O importante é que antes de ingerir qualquer tipo de suplemento, seja ele de pílula, liquido ou pó, você consulte com um nutricionista para te avaliar, e passar um suplemento que não te dê alergias, reações e nem problemas hormonais. E lembrando que não há ninguém mais qualificado para lhe indicar um suplemento, do que um nutricionista.

E cuidado, suplementos aumentam o volume da massa muscular, porém se você não praticar nenhum exercício físico, você pode facilmente engordar e criar massa em lugar não desejados.

Suplementação desportiva

O uso de suplementos cresce no mercado e milhares de pessoas buscam esse tipo de produto na esperança de mais saúde, beleza e rendimento.

São adeptos de suplementos alimentares: praticantes de musculação, nadadores, jogadores de futebol, vôlei, corredores e outros.
É também fornecido pelos fabricantes com a promessa de ajudar nas dietas de redução de peso/gordura e ou nas dietas de aumento da massa muscular.

Suplementos mais conhecidos

Hipercalóricos

Suplementos Hipercalóricos:

São suplementos que possuem um valor calórico e energético alto. Esses suplementos são formados por carboidratos e aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que não produzimos no nosso organismo.

                                           Suplementos proteicos

BCCAs

Possuem a composição de aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formação dos músculos.

                                                   Suplementos Termogênicos

Termogênico

Ajudam na aceleração do metabolismo. Ajudam na perda de peso e redução da gordura corporal.

                                               Suplementos Antioxidantes

Óleo de coco

Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na purificação do organismo. Quem pratica muita atividade física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como o câncer. Esses antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.

                                                                 Suplementos Polivitamínicos e

 Minerais 

Polivitamínico

Para pessoas que enjerem poucas vitaminas e mineiras no seu dia-a-dia.

                                               Suplementos Hormonais

Suplemento Hormonal

São suplementos que estimulam a produção natural de hormônios. Cuidado no seu consumo por conta própria, sempre é necessária uma avaliação médica antes de utilizá-los.

Duvidas

       Só é possível ganhar massa muscular com o uso de suplementos?

Se você tem uma alimentação equilibrada, não necessita de suplementos. A maioria dos suplementos é composta de carboidratos, proteínas e aminoácidos, que são nutrientes presentes em quantidade suficiente dentro de uma alimentação saudável.

Para ganhar massa muscular, a única coisa que efetivamente aumenta os músculos é um treino correto.

Mas vale ainda lembrar, que é sempre importante consultar um médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento nutricional.

Lembre-se; exercícios físicos somente acompanhado com um Profissional de Educação física.

                                                                                           Bom treino!