ROSCA ALTERNADA
Sentado com um halteres em cada mão, mantido em posição neutra;Inspirar e flexionar os antebraços sobre os braços, realizando um supinação antes da chegada do antebraço na horizontal.
Concluir a flexão, flexionando também os ombros; expirar no final do movimento.
Este exercício solicita o braquiorradial, o braquial, o bíceps braquial, a parte clavicular do deltóide e, com menos intensidade, coracobraquial e a parte clavicular do peitoral maior.
Observação: Em analise biomecânica, este exercício permite realizar totalmente a função do bíceps braquial, o qual é flexor de cotovelos e flexor dos ombros e, sobretudo, o supinador mais potente.
ROSCA MARTELO
Em pé ou sentado, um halteres em cada mão,mantido em semi-pronação:
Inspirar e realizar uma flexão dos antebraços, seja simultaneamente ou alternativamente,
expirar no final do movimento.
É o melhor exercício para desenvolver o branquiorradial.
Atua também sobre o bícepse e o branquial, e medianamente sobre os extensores radiais
longo e curto do carpo.
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